Co jeść w pracy?
KAROLINA WÓJCIGA • dawno temu • 1 komentarzKiedy jesteÅ›my pochÅ‚oniÄ™ci wirem pracy, a dodatkowo za oknem prawie trzydziestostopniowy upaÅ‚, wówczas nie mamy czasu ani ochoty na jedzenie czegokolwiek. Jednak pamiÄ™tajmy, że drugie Å›niadanie czy lunch to bardzo ważne posiÅ‚ki w naszej diecie i nie należy o nich zapominać. Dlatego warto przed wyjÅ›ciem do pracy zaopatrzyć siÄ™ w coÅ›, co dostarczy twojemu organizmowi odpowiedniÄ… dawkÄ™ skÅ‚adników odżywczych i energii.
Przemyślane drugie śniadanie
Przerwa na drugie śniadanie nie trwa długo, więc z reguły nie mamy czasu na przygotowanie skomplikowanych i czasochłonnych posiłków, dlatego zazwyczaj sięgamy po słodką przekąskę lub niezdrowe zupki w proszku. Po zjedzeniu takich "przysmaków" głód zaspokoimy na krótko, a jedyne co dostarczamy naszemu organizmowi, to konserwanty i puste kalorie.
Natomiast rezygnacja z drugiego śniadania w czasie pracy także nie jest rozsądnym pomysłem, gdyż pomijając posiłek spowalniamy metabolizm, poziom koncentracji znacznie spada, a wieczorem, po powrocie z pracy, objadamy się, co zdecydowanie nie wpływa pozytywnie na nasz organizm. Dlatego bardzo dobrym rozwiązaniem jest wcześniejsze przygotowanie posiłku w domu.
Maksymalne odstÄ™py miÄ™dzy posiÅ‚kami nie powinny przekraczać 6 godzin, a optymalna przerwa pomiÄ™dzy nimi to 3–4 godziny, dlatego w ciÄ…gu 8-godzinnego dnia pracy należy choć raz coÅ› przekÄ…sić. Najlepiej jeÅ›li pomyÅ›lisz o tym wczeÅ›niej i przygotujesz drugie Å›niadanie przed wyjÅ›ciem do pracy — zaoszczÄ™dzisz czas i nie wydasz fortuny na dania z baru czy stołówki, a dodatkowo wiesz co jesz, bo wszystko przygotowaÅ‚eÅ› wÅ‚asnorÄ™cznie.
Åšniadanie to najważniejszy posiÅ‚ek dnia, ale drugie Å›niadanie jest równie istotne, a naprawdÄ™ niewiele potrzeba, by w pracy odżywiać siÄ™ rozsÄ…dnie i zdrowo. Kanapki na bazie peÅ‚noziarnistego pieczywa z dużą iloÅ›ciÄ… Å›wieżych warzyw powinny wystarczyć, by produktywnie wykorzystać czas pracy. Ale jeÅ›li lubisz przekÄ…szać coÅ› co chwilÄ™, pokrój marchewkÄ™, paprykÄ™, brokuÅ‚, kalafior, rzodkiewki — wybierz warzywa, które lubisz — zapakuj w pojemniczek i postaw przed sobÄ… — takie podjadanie na pewno wpÅ‚ynie dobrze na twój organizm, zaspokoi głód i doda energii.
Owsianka lub jogurt naturalny z dodatkiem musli i Å‚yżeczkÄ… ziarenek chia sprawdzi siÄ™ Å›wietnie w upalne dni. Tak samo jak owoce — nie zapominajmy o nich, gdyż sÄ… źródÅ‚em wielu witamin i cennych skÅ‚adników odżywczych, dlatego warto zawsze mieć pod rÄ™kÄ… jabÅ‚ko, banana czy pomaraÅ„czÄ™.
Jedz zdrowo także w pracy
Są w pracy takie dni, że nie masz czasu na nic i wciągnięty w wir obowiązków zapominasz o jedzeniu. Na to także jest rozwiązanie - miej zawsze przy sobie jakieś szybkie, ale zdrowe przekąski: suszone owoce, orzechy, baton zbożowy czy wafle ryżowe. Zaspokoisz głód i nie stracisz cennego czasu na przygotowanie czegoś do jedzenia w czasie pracy.
Pożywna sałatka ze świeżych warzyw także jest dobrym pomysłem na zdrowe drugie śniadanie. Przygotowanie jej nie zajmie dużo czasu, a składniki odżywcze w niej zawarte wpłyną pozytywnie na nasz organizm. Jedyne czego potrzebujesz to:
- świeże warzywa (dodaj jakie lubisz),
- gotowana lub wędzona pierś z kurczaka,
- ser feta,
- oliwa z oliwek,
- świeże listki bazylii,
- pestki dyni lub słonecznika i gotowe!
Koniecznie pamiÄ™taj o piciu dużej iloÅ›ci pÅ‚ynów — zwÅ‚aszcza w upalne dni. SpecjaliÅ›ci z Instytutu Medycznego w USA zalecajÄ…, aby dzienna dawka wody dla kobiet wynosiÅ‚a minimum 2,7 litra, a dla mężczyzn 3,7 litra. Jest ona niezwykle ważnym elementem w zbilansowanej diecie, gdyż wypÅ‚ukuje toksyny i transportuje skÅ‚adniki odżywcze do komórek, dlatego nie można o niej zapominać.
Zadbaj o siebie i zacznij jeść drugie śniadanie, a na pewno zaczniesz wyglądać i czuć się zdrowiej, a twój szef będzie zadowolony z dobrego pracownika.
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze